Upala mišića posle napora najčešće prolazi sama za dva do tri dana, a ono što zaista pomaže je lagano kretanje, toplota na ukočeno mesto i malo strpljenja. Kod zglobova je priča slična - ne mirovanje u fotelji, nego blago razgibavanje, toplo i masaža. U nastavku je sve što vredi raditi, i ponešto što iskreno ne vredi truda.
Prvo da razlučimo - upala mišića ili nešto drugo
Ono što kod nas zovemo "upala mišića" nije prava upala u smislu infekcije. To su sitna mikrooštećenja mišićnih vlakana posle napora na koji telo nije naviklo. Prvi put prekopate baštu na proleće. Okrečite celu sobu za vikend. Ponesete unuka na ramenima kroz ceo vašar. I sutradan ništa, a prekosutra ne možete da se sagnete da obujete cipele.
Taj zastoj je normalan. Bol obično počne dan posle napora, najjači je drugog ili trećeg dana, a onda polako popušta. Mišić je osetljiv na dodir, ukočen, ali nema jakog otoka ni crvenila.
Zglobovi su druga stvar. Kolena, kukovi, šake i ramena bole i od preopterećenja, ali i od dugog sedenja, hladnoće i godina. Ako vas zanima zašto baš kad zahladni sve krene da škripi, o tome smo pisali posebno u tekstu zašto bole zglobovi i mišići kad zahladni. Ovde se bavimo onim praktičnim delom - šta raditi danas, sutra i prekosutra.
Upala mišića - šta pomaže prvih dana
Kretanje, a ne ležanje
Zvuči kontra, znam. Kad sve boli, najlakše je leći. Ali mišić koji miruje ostaje ukočen duže. Lagana šetnja do pijace, par krugova oko kuće, polako penjanje uz stepenice - sve to pokreće cirkulaciju i bol brže popušta. Ne treba ponavljati isti napor. Treba se samo kretati, blago.
Ako ste juče kopali, danas nemojte kopati. Ali nemojte ni sedeti ceo dan ispred televizora.
Toplo ili hladno?
Ovo je pitanje koje svi postavljaju, i odgovor je jednostavniji nego što se misli. Kod obične upale mišića i ukočenosti prija toplo. Topla kupka ili tuš, termofor, vreća zagrejane soli ili pšenice kao što su radile naše bake. Toplota opušta mišić i ubrzava protok krvi.
Hladno ima smisla kad je nešto sveže povređeno - uganuće, udarac, mesto koje otiče i toplo je na dodir. Tada led umotan u kuhinjsku krpu, po desetak do petnaest minuta, prva dva dana. Nikad led direktno na kožu.
Ako niste sigurni, pravilo je otprilike ovo - otok i svež udarac traže hladno, ukočenost i tupi bol traže toplo.
Masaža i gel
Blaga masaža ukočenog mesta zaista prija, i ne mora da je radi maser. Dovoljno je da sami, ili neko iz kuće, kružnim pokretima masirate mišić par minuta. Ne pritiskajte jako tamo gde baš boli - cilj je opuštanje, ne mučenje.
Tu dobro dođe i gel koji hladi pa greje. Mi u UMIS-u pravimo Unipain gel upravo za ovakve situacije - za zglobove i mišiće posle napora, sedenja ili hladnoće. U njemu su kamfor, menta i eukaliptus, koji daju onaj prijatan osećaj osveženja, i matičnjak. Nanese se tanak sloj i umasira dok se ne upije. Lepo je uveče, pre spavanja, kad se telo i inače opušta.
Gel neće popraviti istegnut mišić preko noći, i to treba reći pošteno. Ali masaža plus taj osećaj toplote i svežine ume da olakša veče posle teškog dana.
Voda i san
Dosadno, ali tačno. Mišići se oporavljaju dok spavate. Ako posle radnog dana na njivi legnete u ponoć i ustanete u pet, nemojte se čuditi što vas sve boli još danima. Pijte vodu tokom dana, naročito leti, i pokušajte da odspavate koji sat više.
Bolovi u zglobovima - šta pomaže svaki dan
Kod zglobova je cilj malo drugačiji. Nije stvar u jednom teškom danu, nego u navikama.
Razgibavanje ujutru
Mnogima zglobovi najviše škripe ujutru, odmah posle ustajanja. Pre nego što skočite iz kreveta, polako pokrenite stopala, zakrenite članke, savijte i opružite kolena par puta. Stisnite i opustite šake. Pet minuta, ne više. Razlika se oseti već posle nekoliko dana.
Pauze od sedenja
Ko radi za kompjuterom ili vozi po ceo dan, zna kako krsta i kolena "zarđaju". Ustanite na svakih sat vremena, prošetajte do kuhinje, istegnite se. Ako kafu pijete stojeći kraj prozora umesto za stolom, i to se računa.
Toplo kad je hladno
Zimi, kad je stan zagrejan samo u jednoj sobi a hodnik i kupatilo ledeni, zglobovi to osete. Obucite kolenice ili tople helanke ispod pantalona, nosite vunene čarape po kući. Pred spavanje topla kupka za ruke ili noge, posebno ako vas bole šake od pranja sudova i štrikanja.
Kretanje koje ne opterećuje
Šetnja, vožnja bicikla po ravnom, plivanje kad se može. Ono što zglobovima ne prija je naglo i jako - čučnjevi sa teretom, skakanje, dizanje džakova od 50 kila iz savijenih leđa. Kad nosite težak teret, savijte kolena i držite ga uz telo.
Šta po meni ne vredi truda
Iskreno, ima stvari koje se godinama prepričavaju, a ne pomažu mnogo. Potpuno mirovanje danima zbog obične upale mišića - samo produžava ukočenost. Trljanje rakijom - lepo miriše na slavu, ali bez masaže ne radi ništa posebno. I jedan rizičan običaj - mešanje toplih obloga, jakih gelova i termofora istovremeno na isto mesto. Koža može da se iritira, a i opeče. Jedno po jedno.
Isto važi i za čuveno "razbiću to vežbanjem". Ako vas jako boli, dodatni teški trening neće izbiti bol, samo će ga produžiti.
Kada treba kod lekara
Većina bolova u mišićima posle napora prođe sama za nekoliko dana. Ali ima znakova da nešto nije obična upala mišića. Javite se lekaru ako:
- bol ne prolazi posle nedelju dana ili je sve jači
- je zglob otečen, crven i topao na dodir
- ne možete da oslonite nogu ili pomerite ruku
- je bol nastao posle pada ili udarca
- imate i temperaturu, ili vam je mokraća tamna posle jakog napora
Kod težih ili upornih tegoba sa zglobovima i mišićima, ne odlažite pregled kod lekara opšte prakse ili fizijatra - gel i topla kupka su nega, ne zamena za terapiju.
Mala rutina za veče posle teškog dana
Ako ste ceo dan radili u bašti ili ribali kuću, probajte ovo. Topao tuš, desetak minuta. Lagano istezanje nogu i leđa, bez forsiranja. Tanak sloj Unipain gela na mesta koja bole, umasiran kružnim pokretima. Čaša vode. I u krevet na vreme.
Nije čarolija. Ali kad se ponavlja, telo se brže oporavlja i jutra su lakša.
Unipain naručujete na sajtu, a plaćate pouzećem, kuriru u gotovini kad paket stigne. Pakovanje je diskretno, a ako imate pitanja, pozovite nas na 065/2217000.
Pročitajte još: ako vas zglobovi najviše muče zimi, pogledajte zašto bolovi u zglobovima jačaju kad zahladni. A ako od rada napolju imate i ispucale ruke i pete, tu je tekst o tome kako negovati ispucale pete i suve laktove.
Česta pitanja
Koliko traje upala mišića?
Obično dva do pet dana. Najjača je drugog ili trećeg dana posle napora, a onda polako slabi. Ako traje duže od nedelju dana ili je sve gora, bolje je da vas pogleda lekar.
Da li je bolje toplo ili hladno za bol u mišićima?
Za ukočenost i tupi bol posle napora bolje prija toplo. Hladno se stavlja na svežu povredu, otok ili uganuće, prva dva dana, i uvek preko krpe.
Smem li da vežbam dok me bole mišići?
Lagano da - šetnja, istezanje, blago razgibavanje. Teški trening istih mišića sačekajte dok bol ne popusti.
Kako se koristi gel za mišiće i zglobove?
Nanesite tanak sloj na čistu, neoštećenu kožu i umasirajte dok se ne upije. Posle toga operite ruke i pazite da ne dirate oči. Ne nanosite ga na ranice ni ispod tople obloge ili termofora.
Ako vam leđa, kolena ili ramena posle radnog dana traže malo pažnje, probajte Unipain gel uz večernju masažu. Pa nam javite kako vam je.
